Beber Água - Essencial à vida

Manter o corpo hidratado é essencial à vida: beba água! Em qualquer altura do ano e mesmo sem sede.

Formas líquidas

A água é o principal constituinte do corpo humano, ocupando mais de metade do nosso peso. Ela é essencial a muitas das funções vitais do nosso  corpo, como a regulação da temperatura, a digestão, a circulação sanguínea e formação de urina.

Sem água, órgãos como o coração e os rins deixariam de funcionar.

Todos os dias bebemos água, em bebidas (na sua forma natural, sumos, chás, leite, etc.) ou através de alimentos (frutas, sopas, etc.). Mas todos os dias também perdemos água: pela urina, pelas fezes, pelo suor e até pela respiração. Para compensar estas perdas, é essencial hidratar regularmente o organismo: bebendo água!

Desidratação à espreita

Há que hidratar sem esperar pela sede. O corpo já apresenta falta de líquidos quando sentimos necessidade de beber água. Se não houver reposição de água pode surgir:

• Menor quantidade de urina e de cor amarelo escuro;
• Boca, pele e olhos secos; 
• Diminuição da transpiração;
• Fraqueza muscular ou cansaço;
• Tonturas.
  
  

Necessidades diferentes 

O risco de desidratação está sempre presente quando a ingestão de líquidos é insuficiente, sendo os idosos e as crianças os mais vulneráveis. Os idosos bebem menos água no seu dia a dia e muitas vezes não conseguem sentir sede. E as crianças são mais sensíveis às perdas de líquidos.

A ingestão de líquidos deve aumentar quando há: 

• prática de atividade física (mais ou menos intensa); 
• temperaturas altas ou altitude elevada;
• febre;
• vómitos e diarreia;
• As mulheres a amamentar também devem beber mais líquidos do que o habitual.
  
  

Beba Água! 

Mantenha o corpo a salvo da desidratação:

• Água na sua forma natural – é a melhor fonte, é acessível e sem calorias;
• Bebidas com sabor – os sumos naturais, chás e bebidas lácteas são opções agradáveis quando não há sede, mas atenção à quantidade de açúcar; 
• Sopas – fornecem água e ainda as vitaminas e sais minerais existentes nos legumes; são saciantes e pouco calóricas.
  
  

Fontes
iSauda
Apa

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