Cuidados capilares
Os superalimentos para o seu cabelo
![Beleza & Cabelo Beleza & Cabelo](https://911pharma.com/upload/Os_superalimentos_para_o_seu_cabelo_h_1021202232949-PM.jpg)
Os séruns e os champôs fortalecedores ajudam a ter um cabelo bonito. Mas é a partir do interior que conseguimos manter o cabelo forte e saudável. Tal como a pele, o cabelo é afetado por tudo o que comemos. Proteínas, ómega-3, vitaminas, biotina, zinco e ferro são alguns dos nutrientes bons para o cabelo. Ou seja, importa o que comemos. Eis os alimentos que deve acrescentar à sua dieta se quer incentivar o crescimento do cabelo e os que deve evitar para prevenir cabelos fracos ou a queda de cabelo.
![salmão salmão](https://911pharma.com/upload/salmao_1021202230022-PM.jpg)
Salmão
O salmão é um peixe muito rico em proteína e vitamina D, mas o maior beneficio ao nível capilar está relacionado com os ácidos gordos essenciais, nomeadamente os ómega-3, (os ácidos gordos que o corpo não consegue produzir por iniciativa própria e que desempenham papéis fundamentais para o bom funcionamento do metabolismo humano), que vão ajudar no correto crescimento do cabelo e desenvolvimento das membranas celulares, ao mesmo tempo que auxilia no fortalecimento do couro cabeludo.
![ostras ostras](https://911pharma.com/upload/ostras_1021202230225-PM.jpg)
Ostras
São afrodisíacas mas também são uma grande fonte de nutrientes como o zinco, proteínas, ferro, ácidos gordos, cálcio e vitamina C — essenciais para o cabelo forte e saudável.
![carne vermelha carne vermelha](https://911pharma.com/upload/carne_vermelha_1021202230518-PM.jpg)
Carne vermelha
Contém elevados níveis de ferro — necessário para manter o cabelo forte e evitar a queda. Uma dieta com muito ferro pode promover o crescimento do cabelo.
![lentilhas lentilhas](https://911pharma.com/upload/lentilhas_1021202230621-PM.jpg)
Lentilhas
É uma leguminosa, portanto uma proteína de origem vegetal, que tem um teor elevadíssimo de zinco e magnésio, mas principalmente de biotina. Isto ajuda no correto crescimento da membrana celular que vai dar origem à raiz do cabelo, e dessa forma favorece uma saúde capilar equilibrada.
![Chia Chia](https://911pharma.com/upload/chia_1021202230720-PM.jpg)
Chia
Para os vegetarianos, e não só, há outra opção simpática para obter ómega-3 — sementes de chia ou de linho que deixam os cabelos saudáveis e brilhantes. Pode, por exemplo, adicioná-las ao seu sumo ou smoothie.
![Arroz Arroz](https://911pharma.com/upload/arroz_1021202230814-PM.jpg)
Arroz
Sugerimos que se escolha sempre o arroz mais escuro possível, como por exemplo o basmati, o integral ou o vaporizado, visto que estas variedades são muito ricas em vitaminas do complexo B, vitaminas que favorecem o correto crescimento celular, fazendo com que os fios capilares cresçam mais fortes e em maior número.
![Ovos Ovos](https://911pharma.com/upload/ovos_1021202231612-PM.jpg)
Ovos
O ovo é uma fonte de proteína de altíssimo valor biológico, e para além disso é rico em biotina. Por isso mesmo, torna-se num alimento de extrema importância para o crescimento do cabelo, uma vez que a biotina promove um cabelo mais forte e saudável, evitando assim a queda de cabelo, pelo estímulo na produção de queratina. O ovo é ainda rico em Zinco e Selénio, dois elementos importantes para a saúde capilar.
Atenção: É a gema que é importante para saúde do capilar. Comer muitas claras pode mesmo bloquear a absorção de biotina no corpo, causando a redução deste nutriente. Ou seja, ao invés de ajudar, acaba por prejudicar.
![Cenoura e batata doce Cenoura e batata doce](https://911pharma.com/upload/cenoura_batata_doce_1021202231634-PM.jpg)
Cenoura e Batata Doce
A principal vantagem da cenoura é o caroteno, precursor da vitamina A. Os carotenos são nutrientes que favorecem a saúde da pele e das membranas dos tecidos. Quanto maior a sua incidência no organismo, melhor a prevenção da caspa e da queda de cabelo.
![Espinafre, couve, bróculos Espinafre, couve, bróculos](https://911pharma.com/upload/espinafre_broculo_couve_1021202231706-PM.jpg)
Espinafre, Couve ou Bróculos (vegetais verdes escuros)
A multiplicidade de nutrientes destes vegetais é muito importante para a saúde capilar, seja por causa das vitaminas A, C, beta-caroteno, do zinco, do magnésio ou do ferro, sendo este último relevante nomeadamente para o cabelo feminino. Acima de tudo, ajudam na formação de sebo, o amaciador natural dos nossos cabelos.
![Aveia Aveia](https://911pharma.com/upload/aveia_1021202231727-PM.jpg)
Aveia
Riquíssima em vitamina B e zinco, é sobretudo importante pela teor em silício, um componente fundamental da queratina, que é o principal elemento do esqueleto dos nossos cabelos.
Inclua a aveia no seu pequeno almoço, no leite ou no iogurte para fazer um reforço nutricional com efeitos amplamente satisfatórios na sua saúde capilar.
![Abacate Abacate](https://911pharma.com/upload/abacate_1021202231743-PM.jpg)
Abacate
Sendo rico em vitaminas B e E, cuja suplementação está associada a boa saúde capilar, o abacate é um alimento importante para um cabelo saudável e resistente prevenindo a sua queda. Associado a esta vantagem, o abacate é também rico em ácidos gordos essenciais e, como tal, age como um estímulo ao crescimento celular, nomeadamente das células da unidade folicular, conferindo uma produção de cabelo mais eficaz e saudável.
Dica: Se tiver o cabelo seco ou danificado, pode também fazer uma máscara, misturando um abacate picado e uma gema de ovo numa tigela. Adicione água suficiente para poder criar uma espécie de pasta e aplique nos cabelos húmidos, massajando os fios e o couro cabeludo. Deixe atuar por 20 minutos antes de enxaguar com água morna.
![Nozes, amêndoas e amendoins Nozes, amêndoas e amendoins](https://911pharma.com/upload/nozes_amendoas_amendoim_1021202231815-PM.jpg)
Nozes, Amêndoas e Amendoins
Estes frutos secos são, tal como os ovos, uma grande fonte de biotina — vitamina conhecida por promover o crescimento do cabelo. As nozes são ricas em vitamina E, vitaminas do complexo B, zinco e ácidos gordos essenciais (ómega-3), todos fundamentais para um crescimento capilar saudável. Associado ao seu poder anti-inflamatório e à proteção cardiovascular, as nozes são efetivamente um alimento a ter em conta na sua dieta habitual.
![Pimentão amarelo Pimentão amarelo](https://911pharma.com/upload/pimento_amarelo_1021202231836-PM.jpg)
Pimentão amarelo
O pimentão amarelo tem quase cinco vezes mais vitamina C que as laranjas (341 miligramas versus 63 miligramas). O que é que a vitamina C vai fazer nos cabelos? Reforçar os folículos, fortalecer os fios e impedir a quebra do cabelo.
Assim, em conjunto com os alimentos acima mencionados, é fundamental um estilo de vida saudável, com exercício físico e redução dos níveis de stress para uma melhor saúde em geral e cabelo mais saudável em particular.
Alimentos inimigos do cabelo
![Açúcar Açúcar](https://911pharma.com/upload/acucar_1021202232456-PM.jpg)
Açúcar
O açúcar em excesso pode prejudicar a saúde dos cabelos. Isso acontece porque o alimento liberta altas doses de insulina que influencia o crescimento dos cabelos.
![Café Café](https://911pharma.com/upload/cafe_1021202232512-PM.jpg)
Café
O consumo de café em excesso pode reduzir a absorção de nutrientes como o cálcio e o ferro, prejudicando os cabelos.
![Álcool Álcool](https://911pharma.com/upload/alcool_1021202232530-PM.jpg)
Álcool
Para além de prejudicar o organismo de forma geral, também prejudica os fios de cabelo, criando pequenas inflamações no organismo.
![Farinha branca Farinha branca](https://911pharma.com/upload/farinha_branca_1021202232548-PM.jpg)
Farinha branca
Alimentos compostos por amido, como pães brancos, massas e bolos podem ter efeitos semelhantes ao açúcar no organismo e prejudicar a saúde dos cabelos.
Ana Margarida Neto
(Farmacêutica - Farmácia Biotifar)
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