Dicas para combater a Celulite!

Ninguém a quer ter, mas, uns mais outros menos, quase todos a temos - pelo menos as mulheres, que são muito mais afetadas. Falamos da inestética celulite, um problema que afeta cerca de 80% do sexo feminino. Não é uma doença, mas pode afetar a autoestima e, consequentemente, a qualidade de vida de quem por ela é afetado. Este aspeto irregular da pele, semelhante à superfície da casca de uma laranja, pode ser causado por vários fatores, mas os nossos (maus) hábitos de vida podem favorecer o seu desenvolvimento. Começando no peso e acabando no tipo de roupa que usamos, saiba o que está ao seu alcance fazer para combater a celulite.

13 Dicas para Combater a Celulite

1. Perca peso

Dá-se o nome de celulite aos pequenos depósitos de gordura que, quando acumulados, provocam irregularidades na pele, dando-lhe um aspeto inestético de "casca de laranja". Para eliminar a celulite, a melhor opção passa por esvaziar os ditos depósitos ou, por outras palavras, perder peso. Uma das formas de o conseguir é através do chá verde, que contém antioxidantes que aceleram o metabolismo, inibem a absorção de gordura e ajudam a regular o açúcar no sangue.


2. Controlar o peso 

Após atingir o peso ideal, é importante manter uma alimentação adequada e não retornar aos velhos hábitos. 

Desta forma, uma vez por semana pode-se comer uma refeição com maior quantidade de calorias ou gordura, no entanto, se comer assim diariamente, pode voltar a engordar e  perder todos os resultados alcançados.

3. Comer mais ferro 

Os alimentos ricos em ferro ajudam a eliminar a celulite de dentro para fora porque melhoram a circulação sanguínea, aumentando a quantidade de nutrientes e oxigênio nas células. Alguns exemplos são beterraba, chocolate amargo, cacau em pó, vegetais de folhas verde-escuro como couve.

4. Comer mais Fibras 

O consumo regular de alimentos ricos em fibras como frutas e vegetais crus, melhoram o funcionamento do intestino, ajudando a limpar o organismo e deixando a pele mais bonita. Além disso, as fibras conferem maior saciedade, diminuindo o apetite, o que também ajuda a controlar o peso, pois ingere-se menor quantidade de gordura. 

Algumas opções de alimentos ricos em fibras são frutas, verduras, legumes, arroz integral, feijão e frutas secas, além de linhaça, aveia e farelo de trigo, por exemplo.

5. Diminuir o consumo de sal 

O sal leva à retenção de líquidos, favorecendo a instalação ou o agravamento da celulite, por isso é aconselhado consumir diariamente no máximo 5 mg de sal, que corresponde a 1 colher de chá por dia e, para isso deve substituir o sal por especiarias, ervas aromáticas, limão ou azeite, por exemplo. 

6. Controle o açúcar no sangue 

Níveis elevados de açúcar no sangue favorecem a acumulação de gorduras que, por sua vez, propiciam o surgimento de celulite. Para o evitar, opte por consumir fontes magras de proteína, como peixe ou aves. Estas mantêm o organismo cheio durante mais tempo, desacelerando a digestão e, por consequência, a libertação de insulina. 

7. Evitar comida industrializada 

A comida industrializada congelada possui alto teor de sódio e de outras substâncias que podem causar retenção de líquidos, o que está relacionado ao aumento da celulite. 

As comidas dos restaurantes podem ter sido preparadas com temperos prontos ou outros aditivos alimentares, que também devem ser evitados no combate à celulite. 

Por isso, deve-se comer preferencialmente comida caseira, e sempre que possível, leve uma marmita para o trabalho ou escola, porque assim você sabe exatamente o que está comendo e pode alcançar melhores resultados.

8. Mantenha-se ativo 

Além de ajudar à perda de peso, a prática regular de exercício físico favorece a produção de endorfinas no cérebro, contribuindo para reduzir a ansiedade e provocar sensações de conforto e bem-estar. 

Os exercícios aceleram o metabolismo, ativam a circulação, queimam gorduras e eliminam as toxinas, por isso, devem ser realizados regularmente. 

Assim, quem deseja manter o peso deve fazer no mínimo 1 hora de exercícios 3 vezes por semana, e caso se deseje emagrecer deve-se fazer de 60 a 90 minutos de exercícios diariamente.

9. Beba (muita) água 

Se as toxinas que ingerimos diariamente são uma das causas mais comuns de celulite, a melhor forma de a evitarmos é ajudando o nosso corpo a livrar-se delas. Se beber cerca de dois litros de água por dia, está a reforçar o processo natural de desintoxicação do organismo, aumentando a elasticidade da pele e acelerando a circulação sanguínea.

10. Mantenha-se hidratado 

Outra das formas de evitar a celulite é manter o corpo hidratado, o que envolve não só a ingestão de água, mas de alimentos ricos em água, como pepino (que é 96,7% água), melancia (91,5%) ou brócolos (90,7%). Através da hidratação, encorajamos o organismo a usar os rins para eliminar os resíduos tóxicos, libertando o fígado para a mobilização e conversão das gorduras em energia. 

11. Não use roupa apertada 

Roupas muito justas e sapatos apertados comprimem o corpo, dificultando a circulação do sangue, o que pode contribuir para o surgimento ou intensificação da celulite. 

12. Ingira vitamina C 

É o colagénio que dá firmeza à pele, pelo que, quando este sofre fraturas, a pele ressente-se, perdendo elasticidade e tornando os depósitos de gordura mais evidentes. Para o evitar, lembre-se de ingerir bastante vitamina C, predominante em frutos como a laranja, a toranja ou a papaia, já que esta ajuda à síntese do colagénio na pele.

13. Usar cremes anti-celulite 

Os cremes anti-celulite são formulados com ingredientes que ajudam a combater a gordura localizada, e melhoram a circulação sanguínea.

Ana Margarida Neto
(Farmacêutica - Farmácia Biotifar)

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