Ciática - Uma questão de nervo

Porque a ciática incomoda e muito, mais vale prevenir. A melhor arma é saber usar o corpo de forma correta.

Nervo sob pressão

O nervo ciático percorre um longo caminho no nosso corpo: começa no fundo das costas (na região lombar) e desce em direção às nádegas – aí divide-se em dois, seguindo por cada perna até aos dedos dos pés.

É ele que possibilita o movimento dos músculos das pernas, permitindo o movimento das articulações dos membros inferiores, além de ser responsável pelas sensações.

Quando, algures nesse caminho, o nervo é sujeito a pressão ou fica inflamado, a dor surge – é a ciática. A dor é de intensidade variável e frequentemente, acompanhada por uma sensação de queimadura, de dormência e fraqueza muscular, na perna ou no pé do lado afetado, bem como formigueiro nos dedos.

Há situações em que o desconforto é maior, nomeadamente ao levantar e ao sentar, quando dobramos as costas para trás ou andamos a pé alguns metros ou até quando tossimos ou espirramos. À noite pode agravar-se.

Alguns fatores predispõe à ciática

• Idade superior a 30 anos - os discos entre as vértebras começam a ficar gastos, deixando de amortecer adequadamente os movimentos da coluna;
• Profissão - a condução de veículos por longos períodos de tempo e o transporte de cargas pesadas implicam um maior esforço para a coluna;
• Posição do corpo – permanecer muito tempo de pé ou sentado contribui para pressionar o nervo, o mesmo acontecendo com posturas corporais incorretas quando se roda ou flete a coluna;
• Diabetes – Aumenta o risco de lesão nos nervos;
• Durante a gravidez – a compressão causada pela barriga também pode provocar sintomas de ciática. O aumento de peso implica um maior esforço na coluna vertebral podendo predispor ou agravar uma lesão existente.
  
  

Aliviar o desconforto

A ciática tende a desaparecer em 4 a 8 semanas, mesmo sem tratamento. Mas, quando a dor é intensa há que procurar alívio:

• Frio alternado com calor – aplique gelo nas primeiras 48 horas (15 a 20 minutos, de cada vez, várias vezes ao dia). Numa segunda fase, compressas quentes ou um saco de água quente são mais eficazes, podendo alternar o frio e o calor se a dor persistir;
• Medicamentos – os analgésicos são eficazes nas situações mais ligeiras mas, quando a dor é mais intensa, podem ser necessários anti-inflamatórios ou relaxantes musculares;
• Repouso – deve ser moderado e apenas numa fase inicial (em excesso agrava a ciática);
• Exercícios de alongamento – diminuem a compressão sobre o nervo, reduzindo a dor.
  
  

Prevenir antes que doa

• Pratique atividade física com regularidade – aumenta a flexibilidade e a resistência dos músculos, diminui o risco de compressão do nervo ciático e ajuda a controlar o peso;
• Mantenha uma postura correta – sente-se com as costas bem direitas e os pés assentes no chão, evite cruzar as pernas e faça pequenas pausas para esticar as pernas;
• Tenha atenção aos movimentos do seu corpo – se levantar pesos, dobre os joelhos, não as costas e transporte os objetos na linha da cintura; se estiver muito tempo na vertical, procure desnivelar os pés, por exemplo assentando um deles num degrau; durma num colchão amigo da coluna e com uma almofada que não esforce o pescoço;

A dor ciática não deve ser ignorada. Se for muito intensa, consulte um médico pois pode ser sintoma de um problema de saúde mais sério.

Fontes
iSaúde
Revista Farmácia Distribuição

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