Gravidez! Um mundo de dúvidas

Neste artigo respondemos a algumas perguntas que podem preocupar as futuras mamãs, no que se refere a uma saudável e correta alimentação durante a gravidez. Não se esqueça que o seu farmacêutico pode também esclarecê-la acerca de qualquer questão que tenha.

Devo evitar alguns alimentos durante a gravidez?

A alimentação da grávida deve ser extremamente cuidada, não só para garantir a sua própria saúde, mas para garantir também um correto desenvolvimento do seu bebé.

Assim, a alimentação da grávida deve ser variada e equilibrada e deve incluir os alimentos que constam da roda dos alimentos.

• Não ingira bebidas com álcool;
• Cozinhe bem os alimentos (carne, ovos, peixe);
• Os vegetais podem ser consumidos crus se forem bem lavados, no entanto, a fruta deve ser descascada mesmo depois de lavada;
• Evite o leite e queijos não pasteurizados;
• Limite o consumo de açúcares simples (bolos, bebidas com açúcar, doces…);
• Modere o consumo de sal;
• Limite o consumo de café e chás estimulantes;
• Evite comer peixe-espada, atum fresco, cavala, espadarte, pois sendo peixes de maior porte, tendem a ter maiores concentrações de mercúrio.
  
  

Qual é o ganho de peso considerado normal?

O peso ganho durante a gestação é muito variável e depende de vários fatores: idade da mãe, tipo de gravidez (múltipla ou não), peso da mulher antes da gravidez.

De modo geral, para mulheres com IMC* <18,5 o ganho ponderal deverá ser de 12,5 a 18kg; para IMC normal (18,5-22.9) o ganho ponderal desejável estará entre 11,5 e 16Kg e para IMC >23 é desejável que o ganho ponderal esteja entre 7 e 11,5Kg.

Contudo, estas são apenas orientações gerais, pelo que deverá discutir com o seu médico sobre o ganho ponderal recomendado para o seu caso. Lembre-se que fazer uma boa gestão do ganho de peso é importante para a sua saúde a do seu bebé.

*IMC=Índice de massa corporal

Posso praticar exercício durante a gravidez?

A resposta é sim, desde que não haja contraindicação médica e desde que o exercício seja adequado.

Algumas boas opções poderão ser as caminhadas, natação, yoga adaptada, Pilates adaptado. No caso da prática de desporto habitual anterior à gravidez, a grávida poderá continuar a exercitar-se, desde que adeque a intensidade do exercício físico à sua condição. Devem ser evitados os exercícios com impacto e cargas excessivas. Fale com o seu médico.

A prática regular de atividade física é, pois, importante para manter a saúde física e mental da grávida. Assim, são várias as vantagens do exercício físico na gravidez:

• Ajuda a gerir o ganho ponderal durante a gravidez;
• diminui o risco da diabetes gestacional;
• reduz a frequência das cãibras;
• melhora a postura corporal;
• diminui as dores lombares;
• reduz o tempo de recuperação pós-parto;
• mantem os valores de tensão arterial normais.
  
  

Fontes
iSaúde
Revista Farmácia Distribuição

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