Sem sol, não há vitamina D

Hoje em dia ouvimos falar muito dos inconvenientes da exposição solar que pode levar ao aparecimento de cancro de pele e fotoenvelhecimento. No entanto, é através da exposição solar que o nosso organismo consegue produzir a vitamina D. Existem vários tipos de vitamina D, mas as principais são a D2, obtida através da alimentação, e D3, sintetizada pela nossa pele.

A vitamina D é essencial para a manutenção de ossos saudáveis uma vez que é importante para a absorção de cálcio nos intestinos.

Também desempenha outros papéis importantes no nosso organismo, nomeadamente no nosso sistema imunitário e neuromuscular, sendo importante no combate da depressão, diabetes e doenças cardíacas.

Estudos recentes sugerem que existe uma relação entre a carência de vitamina D e a probabilidade em contrair Covid-19, uma vez que a vitamina D reforça o nosso sistema imunitário.

Outra forma de obtermos a quantidade de vitamina D necessária é através da suplementação alimentar.

Nos países nórdicos, onde existem grandes períodos durante o ano em que não há sol, já é um hábito implementado tomarem suplementos alimentares ricos em vitamina D, uma vez que não conseguem a quantidade de exposição solar necessária para a produzir nas quantidades necessárias. Apesar de no nosso país haver uma grande parte do dia em que há exposição solar, o facto de passarmos a maior parte desse período em espaços fechados, faz com que não possamos aproveitar esse efeito benéfico do sol.

É contraditório o período do dia em que devemos estar expostos à luz solar, uma vez que se costuma dizer para evitar a exposição solar entre o 12:00 e as 16:00, mas é durante este período que, se estivermos expostos, a produção de vitamina D é maior.

Sugere-se a exposição solar, durante 5 a 30 minutos duas vezes por semana, da face, pernas, braços e costas sem proteção solar, de forma a conseguir a quantidade de vitamina D recomendada.

Indivíduos de pele mais escura necessitam de períodos maiores de exposição solar de forma a conseguirem obter a mesma quantidade de vitamina D que os indivíduos de pele mais clara.

Quem está em risco de ter carência de Vitamina D

• Lactentes alimentados com leite materno;
• Idosos;
• Indivíduos com uma exposição solar limitada;
• Indivíduos de pele escura;
• Indivíduos com doenças intestinais, levando a uma má absorção da vitamina D;
• Obesos.
  
  

Prevenção e tratamento

• Ingestão de alimentos ricos em vitamina D:
  • Peixes gordos - sardinha, salmão, cavala
  • Carne vermelha
  • Ovos
  • Leite fortificado
  • Fígado
• Toma de suplementos alimentares;
• Exposição solar moderada e controlada.
  
  

Conselhos para aproveitar o sol em segurança

• Usar protetor solar com um FPS superior a 30;
• Aplicar 30 minutos antes da exposição solar;
• Voltar a aplicar o creme em caso de ir ao banho na praia ou piscina, mesmo com um protetor à prova de água;
• Mesmo com o tempo nublado deverá por proteção solar, pois é igualmente perigoso.
  
  

Fontes
iSaúde
Revista Farmácia Distribuição

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