Sistema imunitário - Acionar o nosso escudo de proteção

Com as temperaturas a baixar, o vento a aparecer e a chuva a instalar-se, o nosso sistema imunitário é mais requisitado para defender o organismo contra eventuais agentes externos causadores de doenças, como a gripe ou constipação.

Atualmente, o interesse das pessoas pela procura de soluções que ajudem a reforçar o sistema imunitário tem aumentado.  

Para reforçar o sistema imunitário é essencial:

• Alimentação nutritiva;
• Sono reparador;
• Atividade física regular.
  
  

Alimentação Nutritiva

Para promover uma boa saúde e um bom funcionamento do nosso sistema imunitário é fundamental adquirir um regime alimentar equilibrado e diversificado que inclua os nutrientes, vitaminas e minerais que necessitamos.

Existem nutrientes, vitaminas e minerais que estão envolvidos no normal funcionamento do sistema imunitário:

• Vitamina C (ácido ascórbico) - encontrada em fruta (como kiwi, laranja, morangos, ananás, limão), tomate e vegetais (couve flor, brócolos, espinafres, espargos, couve de bruxelas);
• Vitamina D - envolvida na absorção do cálcio e fósforo. Presente no salmão, ovo, manteiga, mas essencialmente esta vitamina é adquirida a partir da exposição solar;
• Vitamina E - antioxidante que melhora a resposta do sistema imunitário. Existe nos óleos vegetais (como óleo de soja, girassol, azeite de oliva), amêndoas, nozes e gérmen de trigo;
• Complexo de vitamina B - fortalece o sistema imunitário. Pode ser adquirido através do peixe, carne, ovo, leite e derivados;
• Selénio - mineral com atividade antioxidante, atua juntamente com a vitamina E. Pode ser adquirido através dos cogumelos, brócolos, cebola e alho;
• Zinco - as fontes alimentares são carnes, ostras, amêndoas, amendoins, leite e derivados, grão, feijão e lentilhas.
  
  

Sono Reparador

A qualidade e a quantidade do sono são importantes para a nossa saúde.

Uma boa noite de sono com qualidade é fundamental para um bom desempenho físico e mental. Durante o sono o nosso organismo produz células do sistema imunitário (especialmente células T) que têm a função de combater infeções e diminuir processos inflamatórios em doenças autoimunes.

Assim, quando não se dorme bem ou o suficiente, o nosso  organismo  produz células pró-inflamatórias, que promovem a inflamação ficando com as suas defesas diminuídas.

A privação de sono conduz a uma diminuição da resposta do sistema imunitário a vacinas e aumenta a suscetibilidade de doenças infeciosas.

Atividade Física Regular

A atividade física é importante para garantir uma boa saúde, incluindo o bom funcionamento do sistema imunitário.

Uma prática regular de intensidade moderada promove a produção de células anti-inflamatórias, ou seja, células com função de combater a inflamação. Assim, o exercício físico regular confere uma diminuição do risco de contrair doenças crónicas não transmissíveis bem como doenças infeciosas virais ou bacterianas.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda, para adultos de 18 a 64 anos, 150 minutos de atividade física moderada durante a semana. Para crianças e adolescentes (5 a 17 anos) é recomendado 60 minutos diários de atividade física.

Suplementos para melhorar o sistema imunitário

Existem diversos componentes dos suplementos alimentares com finalidade de reforçar o sistema imunitário. A procura dos mesmos tem vindo a aumentar, e pode ser uma opção quando por diversas razões não se consegue obter todas as vitaminas e minerais da alimentação.

Alguns deles são:

• Vitamina C - disponível em comprimidos, comprimidos efervescentes e saquetas;
• Equinácea - contribui para o bom funcionamento do sistema imunitário. Ajuda a aliviar a dor de garganta. Não deve ser utilizado durante mais de 8 semanas;
• Geleia real - potencia o sistema imunitário. Disponível em ampolas, comprimidos e xarope;
• Própolis - promove o alívio da tosse e dos sintomas da constipação. Disponível na forma de xarope, spray ou comprimidos. Em doentes com asma o seu uso não é recomendado;
• Tomilho - com efeito calmante na garganta, faringe e cordas vocais, promove a libertação da expetoração e alivia a tosse seca. O óleo não é recomendado em crianças e adolescentes. Existe sob a forma de pastilhas, spray para a garganta e xarope.

Os suplementos multivitamínicos/multiminerais podem ajudar quando existem lacunas de vitaminas e desta forma melhorar a resposta do sistema imunitário.

Recorde-se que os suplementos alimentares não devem ser considerados como substitutos de uma dieta equilibrava e diversificada.

Fontes
iSaúde
Revista Farmácia Distribuição

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