Maratona de Séries? - Proteja os seus olhos

Enquanto estamos em casa queremos aproveitar bem o tempo e encontrar atividades para fazermos sozinhos ou em família. Uma das formas mais populares de passar o tempo é ver séries. Após longas horas à frente do ecrã, há que pensar em algo importante: a saúde dos seus olhos.

Terminou a maratona daquela série que não perde por nada e sente a vista cansada?

O desempenho de tarefas que impliquem estar em frente de um ecrã, diminuem o número de vezes que pestanejamos e a lubrificação dos nossos olhos. Por esta razão, podemos ficar com os olhos secos . Para aproveitar todos os momentos, sem perder um único episódio, ficam aqui algumas dicas para proteger os seus olhos:

1. Os ecrãs e os nossos olhos

Quer esteja a ver a sua série no computador, tablet ou smartphone, certifique-se que se senta a 50-80cm do ecrã, com o monitor ligeiramente abaixo da linha de visão e ajuste o brilho do ecrã se necessário, para garantir o conforto dos seus olhos. É importante descansar os olhos regularmente e felizmente podemos colocar a série em pausa!

2. Mantenha-se hidratado

A hidratação tem um papel essencial no funcionamento do nosso organismo, inclusive na saúde ocular! Beber água previne que os olhos fiquem secos e que surjam outros problemas associados.

3. Lentes de contacto? Faça uma pausa

Se usa lentes de contacto, sabe que após algumas horas de utilização, pode provocar desconforto. A utilização prolongada pode agravar o olho seco, por isso é recomendado que não ultrapasse o tempo diário recomendado, faça uma pausa! Quando as colocar, hidrate os olhos com gotas oftálmicas apropriadas para as mesmas.

4. Uma alimentação equilibrada

Uma alimentação equilibrada faz diferença  na saúde ocular! Os alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3 e 6, como peixes gordos e leguminosas, são essenciais para proteger os seus olhos da secura.

5. Cuide dos seus olhos

É essencial que hidrate os seus olhos ao longo do dia, principalmente quando passa longas horas em frente ao ecrã. Utilize lágrima artificial ou gotas oftálmicas para proteger, hidratar e lubrificar a superfície dos seus olhos e se usa lentes de contacto, certifique-se que as gotas são apropriadas.

Existem outros hábitos que prejudicam a saúde dos nossos olhos

Além de ficarmos acordados até tarde para não perder as séries que adoramos passamos horas simplesmente a navegar pelas redes sociais. 

Mas quais são os sintomas dos olhos secos e irritados? Destacamos aqui alguns que deve ter em atenção:  

• A sensação de vista cansada;
• A vermelhidão;
• Comichão ou ardor e em certos casos;
• Os olhos podem também ficar lacrimejantes e sensíveis à luz; 
• Isto acontece devido a hábitos diários que parecem inofensivos mas podem trazer consequências negativas;
• Devemos relaxar e fazer aquilo que gostamos, no entanto temos também que pensar na nossa saúde.
  
  

Hábitos que causam secura e irritação ocular

• Utilização prolongada de computadores e smartphones;
• Aquecimento central e ar condicionado;
• Stress mecânico, como o uso de lentes de contacto;
• Utilização de certos medicamentos como a pílula anticoncecional.

A utilização prolongada de ecrãs luminosos é uma das causas de olhos secos e devemos moderar a sua utilização. Na verdade, existem algumas formas de prevenir estes sintomas, simples cuidados diários e que no final do dia fazem toda a diferença.

5 hábitos que ajudam a prevenir os olhos secos

• Descanse os seus olhos! Pode parecer simples mas é essencial que durma pelo menos 8 horas todos os dias e, antes de se deitar evite estar em frente a ecrãs durante longos períodos de tempo;
• Sempre que estiver ao computador, certifique-se que se senta pelo menos a 50-80cm do ecrã;
• Lembre-se de piscar os olhos regularmente. Pode nem se aperceber, mas quando estamos muito tempo em frente ao computador piscamos menos vezes os olhos e isso prejudica a lubrificação ocular;
• Apesar de não ser a primeira coisa que vem à cabeça  quando pensamos em melhorar a saúde dos nossos olhos, a dieta é importante. Beber água ao longo do dia garante a hidratação, inclusive da superfície ocular. Deves também incluir alimentos ricos em ácidos gordos omega-3 e omega-6;
• Utilize sempre que necessário gotas oftálmicas que se destinam a hidratar/lubrificar os olhos. Estas devem ter  uma fórmula que acalma eficazmente os sintomas de secura ocular e caso use lentes de contacto, opte por gotas que possam ser utilizadas com todos os tipos de lentes, sem haver a necessidade de as retirar para aplicar as gotas.
  
  

Fontes
bepanthene.pt

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