Gripe e Constipações - Como suplementar?

A gripe e a constipação são infeções do trato respiratório superior muito comuns, causadas por vírus e que constituem mais de um terço das consultas médicas. Embora tenham uma sintomatologia similar não devem ser confundidas.

Em média, estima-se que um adulto normal padece de 1 ou 2 constipações anuais enquanto que uma criança padece de 5 a 6 constipações por ano. Este último número depende muito da fase da infância em que se encontra e tem um pico de incidência máxima nos primeiros anos de escolaridade ou de creche.

Gripe - Vírus influenza

As gripes são causadas por um vírus denominado influenza e pode permanecer activo durante um mês no organismo humano. 

Entre as suas características mais importantes está a sua elevada capacidade de transmissão entre pessoas. Habitualmente, apresenta-se como uma epidemia durante o inverno, nos meses mais frios. Esta infecção causa sintomas mais severos do que o vírus da constipação e que aparecem de forma brusca: 

• tosse seca ou produtiva (com expectoração);
• dores de cabeça;
• dores musculares em todo o corpo e fadiga;
• febre, arrepios de frio e tremores;
• podem também ocorrer náuseas e vómitos.
  
  

Constipação comum

A constipação é a patologia mais comum na raça humana. É uma infeção aguda das vias respiratórias que pode ser provocada por mais de 200 vírus diferentes, sendo alguns mais predominantes, como o rinovírus ou o coronavírus, entre outros.

Gripe vs Constipações

A tosse é mais predominante na gripe que nas constipações. A febre é mais forte durante a gripe e pode também durar mais tempo, até uma semana, enquanto que nas constipações, geralmente não dura mais que um ou dois dias. 

A febre é um dos meios que o nosso corpo tem para eliminar a infecção e, por consequência, faz parte do processo de cura. A não ser que a febre seja muito alta ou dure muito tempo – eliminá-la através dos medicamentos não é uma boa ideia.

Grupos de Risco

Estes são compostos por pessoas que apresentam imaturidade do sistema imunitário, como as crianças, o que facilita o contágio das infeções como a gripe e a constipação.

Também os idosos, pessoas debilitadas e imunodeprimidas, são considerados grupos de risco:

• Maiores de 65 anos.
• Mulheres grávidas.
• Pessoas com doenças crónicas ao nível dos pulmões: asma, enfisema, bronquite crónica, bronquiectasia, tuberculose ou fibrose quística…
• Pessoas em tratamento com imunossupressores (incluindo a medicação por VIH).
• Doentes dos rins, coração, com diabetes ou distúrbios do metabolismo ou anemia
• Adultos e crianças com mais de 6 meses hospitalizados devido a doenças metabólicas crónicas (incluindo a diabetes mellitus), alterações renais ou hemoglobinopatias.
• Pessoas que tomem medicação: aconselha-se a consulta das interações que o medicamento para a gripe ou constipação poderá causar com a medicação habitual.
  
  

Travar a Propagação

Uma vez que o nariz e os olhos são as principais fontes de transmissão das gripes e constipações, evitar pôr o dedo no nariz ou nos olhos (especialmente, após ter estado em contacto com uma pessoa infectada) ajuda a prevenir a propagação dos vírus. 

Se quando estivermos constipados, tossirmos ou espirrarmos para as mãos e, depois tocarmos em qualquer coisa – um puxador de uma porta, a mão de outra pessoa – o mais provável será que a outra pessoa fique também contaminada, caso o seu sistema imunitário não esteja suficientemente fortalecido. Por isso, uma das melhores maneiras de prevenir a doença e/ou espalhar o vírus, é a lavagem frequente das mãos e assoar-se uma só vez a lenços descartáveis.

Combate natural contra gripes e constipações

Os seguintes suplementos nutricionais ajudam a reforçar e preparar o nosso sistema imunitário para o combate às gripes e constipações:

1 - Vitamina C
Um dos suplementos mais importantes para combater as gripes e constipações. Fortalece o sistema imunitário por distintos modos de acção. Tomar 2 a 5g por dia, em doses divididas ao longo do dia, dependendo da tolerância e do hábito - se é consumidor habitual de suplementos de vitamina C, deverá aumentar mais a dosagem. Esta vitamina, para ser melhor absorvida e mais eficaz, deve ser tomada juntamente com bioflavonóides.

2 - Vitamina A/Beta-Caroteno
Esta vitamina é, particularmente, importante em situações de infecções respiratórias graves. 

O beta-caroteno, convertido em vitamina A no fígado, encontra-se em grandes quantidades nos vegetais verdes escuros e nas cenouras. 

Tomar 100.000 a 200.000 U.I. de vitamina A ou beta-caroteno, durante 4 a 5 dias. Se estiver grávida ou a amamentar não tomar mais que 10.000 U.I./dia.

3 - Vitamina D

38 µg (1520 IU) de vitamina D3 contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário. Indicado para ossos, dentes e músculos. A vitamina D tem um papel importante no que respeita à absorção do cálcio. Apoia uma normal divisão celular. 

4 - Equinácea (Echinacea purpurea)
Esta planta é bem conhecida cientificamente e usada popularmente, desde há centenas de anos, pelas suas propriedades anti-inflamatórias e pela sua acção antibiótica e anti-viral, sendo, por isso, um suplemento de eleição no combate às constipações e gripes. 

Recomenda-se 500 mg,3 vezes por dia, aos primeiros sinais de constipação ou gripe; pode engolir ou deixar desfazer os comprimidos na boca. Pode-se também tomar um extracto em gotas – 20 a 40 gotas, 3 a 5 vezes por dia, antes das refeições.

5 - Zinco
Tal como a vitamina C, este mineral possui várias propriedades anti-virais e imuno-estimulantes, sendo particularmente eficaz no tratamento dos sintomas das constipações e gripes. 

Tomar 30 a 60 mg/dia, em comprimidos ou pastilhas de chupar.

6 - Extracto de Alho Envelhecido
Este é o suplemento de alho mais investigado em todo o mundo. Está bem documentada a sua acção imuno-estimulante. O E.A.E. Kyolic estimula vários factores imunes, tais como a actividade dos macrófagos dos linfócitos T e das células NK.

Dieta e Estilo de Vida

As seguintes medidas irão contribuir para o fortalecimento do seu sistema imunitário, para que possa combater com mais eficiência os vírus. Por outro lado, podem ajudar a diminuir a severidade e a duração das constipações e gripes.

1 - Beber vários copos de água por dia (2,5 a 3 litros).
Os vírus desenvolvem-se bem em ambientes secos e, por isso, a água ajuda a manter as membranas mucosas da garganta e do nariz húmidas, criando um ambiente de resistência à multiplicação dos vírus. A água ajuda também a eliminar as toxinas do organismo, contribuindo para uma melhor acção dos glóbulos brancos. Pode-se beber água, chás de plantas medicinais e sumos naturais de frutas diluídos em água.

2 - Diminuir o consumo de açúcares: bolos, bolachas, refrigerantes, sumos concentrados, mel, chocolates, etc., já que estes enfraquecem o sistema imunitário.

3 - Fazer refeições leves, à base de sopas, batidos, chás, água, no período mais agudo da infecção.

4 - Descansar muito e relaxar, fortalece o sistema imunitário.
O stress e a falta de sono, são percursores comuns para o desenvolvimento de gripes e constipações.

A toma de suplementos alimentares pode trazer riscos para a saúde, podendo estar relacionados com a segurança dos produtos, com o uso inadequado, incluindo misturas indiscriminadas, sem considerar as doses aconselhadas de cada substância, ou possíveis interações.

Pela sua segurança fale com um profissional de Saúde.

Fontes
www.mdsaude.com

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