Excessos de Final de Ano!

Não se exceda todos os dias

Selecione os dias em que quer realmente exceder-se (Ceia de Natal e Fim do Ano) e nos restantes faça um esforço para cuidar de si. Não deixe para Janeiro o que pode começar já. O seu corpo agradece. Comece com um plano detox com sumos de frutas e verduras 100% naturais. Com poucas calorias, o corpo recarrega baterias e ainda elimina as toxinas.

Ajude o organismo a não absorver gordura

Antes das comidas em que sabe que se vai exceder, tome carvão vegetal ativado que ajuda a reduzir a absorção de gorduras, açúcares, gases e toxinas. Este produto é 100% natural, procedente das cascas de coco e é o maior absorvente natural que existe.

Redobre o cuidado especialmente ao jantar

Os hidratos de carbono não são aconselháveis à hora de jantar, porque todos os seus componentes se transformam em gordura quando não são gastos. Uma boa alternativa é comer cremes e sopas de verduras que dão ao seu organismo todas as vitaminas que precisa.

Não chegue às refeições com uma fome voraz

Tente comer uma peça de fruta, um iogurte, um queijo fresco ou um punhado de frutos secos um pouco antes da refeição. Desta forma vai conseguir atenuar a sensação de fome ajudando a não exagerar nas quantidades de comida.

Mexa-se

Não se esqueça que o exercício é o fator mais forte na queima das calorias. Faça exercício com regularidade, em pequenas deslocações do dia a dia. No dia da ceia de Natal e jantar de final de ano, tente fazer um treino mais reforçado.

Hidrate-se

Muitas vezes pensamos ter fome quando na realidade o nosso corpo está a pedir liquidos. Quando pensar que precisa petiscar alguma coisa menos saudável, beba primeiro um copo de água. Vai ficar mais saciado e evitar os snacks.

Não diga sim a tudo

Já que é impossível evitar todas as tentações, tente selecionar. Não é preciso provar todas as variedades de doces natalícios, nem encher o prato. Lembre-se das necessidades do seu corpo. O açucar deve ser considerado como um aditivo e não como uma refeição.

Plano de início de Ano

• Fracione as refeições, fazendo três principais e, pelo menos, uma merenda/lanche entre estas;
  
• Nunca "salte" o pequeno-almoço, pois esta refeição é essencial para quebrar o jejum noturno e fornecer-nos energia e nutrientes para o resto do dia. Opte por leite e derivados, pão/cereais e fruta;
  
• Faça merenda da manhã e lanche da tarde. Coma uma peça de fruta ou uma fatia de pão escuro com queijo magro e um iogurte magro;
  
• Inicie sempre o almoço e o jantar com um prato de sopa, que proporciona saciedade e leva a que não coma demasiado a seguir;
  
• Ingira sempre uma porção de vegetais/legumes às refeições principais, reduzindo as porções de batatas, arroz ou massa (que devem ser integrais);
  
• Retire sempre as peles e gorduras visíveis da carne e do peixe;
  
• Não se esqueça do peixe; ingira-o pelo menos duas vezes por semana, dando preferência ao salmão, arenque, sardinha e cavala (ricos em ácidos gordos essenciais ómega-3);
  
• Utilize o azeite como gordura de eleição para confecionar e temperar os alimentos;
  
• Adicione menos sal aos seus pratos, substituindo-o por ervas e especiarias Não se esqueça da fruta, ingira sempre uma peça para finalizar a refeição;
  
• Corte nas calorias. Tente restringir a ingestão de alimentos muito calóricos a uma ou duas vezes por semana, no máximo. Evite o açúcar (doces, bolachas, refrigerantes açucarados) e bebidas alcoólicas;
  
• Restrinja a ingestão de fritos e panados;
  
• Hidrate-se: beba diariamente muita água, sumos de fruta ou tisanas (sem açúcar);
  
• Faça uma lista de compras com aquilo que é estritamente necessário e não vá ao supermercado quando estiver com fome;
  
• Não se deite com fome: se se costuma deitar mais de três horas depois de ter jantado, faça uma ceia leve.
  
  

Fontes
www.cuf.pt

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