Espera! estou a ter uma cãibra

As cãibras são contrações musculares involuntárias, de forma intensa, persistentes e dolorosas, sendo por vezes revertidas através do alongamento forçado do músculo.

São vulgarmente associadas a quem pratica desporto, mas podem surgir mesmo quando se está a dormir.

Os locais mais comuns onde podem aparecer cãibras são:

• Pés;
• Mãos;
• Pescoço;
• Coxas;
• Gémeos (barriga da perna).
  
  

Porque aparecem as cãibras?

A causa do aparecimento das cãibras não é totalmente conhecida e pode ser devida a um ou mais fatores juntos, tais como:

• Esforço muscular – devido a atividade física ou excesso de carga no músculo;
• Desidratação;
• Défice em magnésio, potássio ou sódio;
• Diabetes;
• Alcoolismo;
• Doenças neurológicas;
• Medicamentos – por exemplo, diuréticos utilizados no controlo da pressão arterial e estatinas usadas para baixar os níveis de colesterol.
  
  

Grupos de risco

• Idosos – com a idade há uma diminuição da massa muscular, ficando os músculos com uma sobrecarga maior. As pessoas de mais idade também tomam mais medicamentos, que podem levar ao aparecimento de cãibras e por vezes não ingerem a quantidade de água recomendada;
• Grávidas – devido ao aumento de peso na gravidez, existe uma maior pressão sobre os nervos e vasos sanguíneos. Outra causa, é o facto de não ingerirem bastante água, fazendo com que a água existente no organismo seja direcionada para o bem-estar do bebé, afetando assim as fibras musculares;
• Desportistas – os atletas têm maior probabilidade de desenvolver caibras devido a fadiga muscular e desidratação.
  
  

Como evitar o seu aparecimento

Alongamentos

• Antes e depois de se iniciar um treino deve alongar os músculos;
• No caso de ter muitas cãibras durante a noite, antes de ir para a cama também deve fazer alongamentos.

Ingestão de alimentos ricos em magnésio, potássio e cálcio

• A banana é vulgarmente ingerida por desportistas devido a ser rica em potássio e cálcio e também glicose, que fornece energia ao músculo. A batata-doce é bastante rica em cálcio. Outros alimentos ricos em potássio e magnésio são o abacate, espinafres, leguminosas e rúcula.

Hidratação

• Ingerir 2L de água por dia. No caso dos desportistas, também pode optar pela ingestão de bebidas que ajudam a repor os eletrólitos (sódio, cálcio, potássio e magnésio) que são perdidos através do suor.

Suplementação alimentar

• Toma de suplementos ricos em magnésio e vitaminas do complexo B que ajudam a combater o cansaço e fadiga e a repor os níveis de algumas vitaminas e minerais.
  
  

O que fazer quando aparece uma cãibra?

Quando aparece uma cãibra podemos tomar algumas medidas que ajudam a fazê-la desaparecer, incluindo:

• Alongamentos e massagens – alongar o músculo afetado e massajar levemente de forma a ajudar no seu relaxamento;
• Aplicar calor – colocar uma toalha quente húmida ou bolsa de gel aquecida no músculo que está tenso. Também pode aplicar jato de água quente.
  
  

Quando procurar aconselhamento?

• Cãibras recorrentes;
• Cãibras muito dolorosas;
• Cãibras associadas ao aparecimento de inchaço ou vermelhidão;
• Cãibras associadas a fraqueza muscular;
• Cãibras não relacionadas com esforço muscular.
  
  

Fontes
iSaúde
Revista Farmácia Distribuição

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