Alimente o seu Coração

A nossa saúde está diretamente relacionada com a forma como nos alimentamos e levamos a vida diariamente. Para reduzir o impacto das doenças cardiovasculares, principal causa de morte em Portugal, é importante adotar medidas preventivas. Apresentamos as seis principais medidas que podem ajudar.

1. Dieta Equilibrada

Siga as proporções recomendadas pela Roda dos Alimentos e opte por uma dieta equilibrada e variada, rica em legumes, cereais integrais, frutas e peixes. Reduza o consumo de alimentos com açúcar e gorduras saturadas, presentes em gorduras processadas industrialmente (hidrogenadas), carnes vermelhas, manteiga e laticínios gordurosos. Lembre-se que os vegetais também são fontes saudáveis de proteína e inclua na sua alimentação a soja, o feijão, a lentilha, o grão-de-bico e as ervilhas. Tome cuidado com as recentes versões de "carne" vegetal, pois são alimentos ultra processados, com adição de açúcares, gorduras, sal, estabilizantes e conservantes.

2. Conheça os alimentos que consome 

Conheça os alimentos e os nutrientes que está a consumir. Não é necessário contar calorias, mas é importante ter a noção de que certos alimentos são mais calóricos do que outros. Aprenda a identificar as calorias escondidas nos alimentos pré-cozinhados ou processados industrialmente, ricos em gorduras indesejáveis. Evite o consumo excessivo de álcool, já que as mulheres não devem ingerir mais de um copo de bebida alcoólica por dia e os homens têm um limite de dois.

3. Coma com Consciência 

Faça refeições nutritivas que potenciem a sua saúde. Selecione porções suficientes para se sentir saciado. Comece as refeições principais com uma sopa de legumes, sem batata. Além de conter água, muitas vitaminas e sais  minerais, ajuda a diminuir a sensação de fome, evitando a ansiedade que certas dietas de emagrecimento podem causar.

4. Faça Atividade Física Regular

Mantenha atividade física regular e escolha uma atividade que lhe dê prazer. Inclua a atividade na sua rotina diária, de preferência diariamente, e seja regular. Sempre que possível, opte por caminhadas ao ar livre ou deslocações a pé. A inatividade física é responsável por cerca de cinco milhões de mortes anualmente.

5. Controle o seu Peso

Mantenha um peso saudável e procure acompanhamento profissional caso tenha excesso de peso. Estabeleça metas realistas e lembre-se que tão importante quanto emagrecer é manter um peso saudável ao longo do tempo.

6. Deixe de Fumar

Pare de fumar ainda hoje. O tabaco é a principal causa de morte evitável e manter o hábito depois de um problema cardíaco aumenta o risco de recidiva. Elimine também o consumo de cigarros eletrónicos.

Ana Neto
(Farmacêutica)

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