Regresso de Férias - Voltar às aulas e ao trabalho

Com o fim das férias e a aproximação do início das aulas e do retorno ao trabalho, é hora de preparar-se para uma transição suave e produtiva. Aqui ficam algumas estratégias para que este regresso seja agradável e suave.

Regresso às aulas 

• Organize Materiais e Suprimentos: Verifique a lista de materiais escolares necessários e certifique-se que tem tudo preparado, desde lápis e cadernos até livros tablets.
• Estabeleça uma Rotina Antecipadamente: Gradualmente, adapte-se a horários de sono e alimentação mais próximos aos horários escolares, para minimizar o choque da transição.
• Planeie Atividades Extracurriculares: Se estiver envolvido em atividades extracurriculares, defina o seu horário para equilibrar as aulas e as suas paixões fora da sala de aula.
• Reveja o Material do Ano Anterior: Se for iniciar um novo nível de ensino, reserve um tempo para rever conceitos-chave do ano anterior  para estar preparado para os novos desafios.
• Defina Metas Académicas: Identifique objetivos específicos para o novo ano letivo, como melhorar numa matéria específica ou participar de atividades académicas.
  
  

Regresso ao trabalho

• Atualize-se com a Equipe: Entre em contato com os colegas de trabalho e supervisores antes de regressar para se atualizar sobre quaisquer mudanças ou projetos a decorrer.
• Organize o Espaço de Trabalho: Limpe e organize a sua área de trabalho para começar o novo período com um ambiente limpo e produtivo.
• Reveja Objetivos Profissionais: Reflita sobre as suas metas de carreira e defina objetivos para o período após o retorno, incluindo projetos a serem concluídos e competências a serem desenvolvidas.
• Priorize Tarefas: Faça uma lista de tarefas pendentes e priorize-as para evitar sentir-se sobrecarregado logo no início.
• Organize o seu Tempo: Estabeleça um plano de horário e cronograma para otimizar o tempo e manter um equilíbrio entre trabalho, família e atividades pessoais.
  
  

Dicas para Manter o Bem-Estar 

• Pratique a Gestão do Stress: Aplique técnicas de controlo do stress, como meditação, exercícios de respiração e atividade física regular.
• Mantenha uma Alimentação Equilibrada: Certifique-se de manter uma dieta saudável e equilibrada para sustentar a sua energia e seu foco.
• Dê Tempo para Recarregar: Reserve momentos de descanso e lazer para evitar o esgotamento.
• Comunique: Mantenha linhas abertas de comunicação com colegas, professores e familiares para evitar sentimentos de isolamento.
• Defina Limites de Trabalho: Estabeleça limites claros entre trabalho e vida pessoal para evitar a sensação de estar sempre “ligado”.
  
  

Suplementos para a Memória e Concentração: Opções e Benefícios

Num mundo cada vez mais agitado e exigente, muitas pessoas procuram maneiras de melhorar a sua memória e concentração para aumentar o desempenho académico, profissional e quotidiano. Além duma dieta equilibrada, exercícios físicos regulares e sono adequado, alguns suplementos têm sido estudados pelos seus potenciais benefícios para a saúde cognitiva. Aqui ficam alguns desses suplementos:

1. Omega-3 

Os ácidos gordos omega-3, encontrados em peixes como salmão, sardinha e chia, são essenciais para a saúde cerebral. Desempenham um papel fundamental na construção das membranas celulares e na comunicação entre células cerebrais. Há estudos que sugerem que os omega-3 podem melhorar a memória e a concentração, além de terem um efeito protetor contra o declínio cognitivo relacionado com a idade.

2. Bacopa Monnieri 

Este extrato de planta é usado na medicina tradicional para melhorar a função cerebral. Acredita-se que a bacopa monnieri possa aumentar a comunicação entre os neurónios, melhorando a memória e a concentração. Pesquisas sugerem que pode ter efeitos positivos na memória a curto e longo prazo.

A Bacopa monnieri, também conhecida como Brahmi, é uma planta nativa de regiões húmidas e tropicais da Ásia, incluindo Índia, Nepal, Sri Lanka, China, Vietnam e algumas partes da América do Sul, como Colômbia, Venezuela e Trinidad. A planta cresce principalmente em ambientes aquáticos, como pântanos, margens de rios e lagos, onde as suas folhas flutuam na água. Hoje em dia, a Bacopa monnieri é amplamente cultivada em várias partes do mundo devido à sua popularidade como suplemento para a saúde cognitiva. Pode ser encontrada em forma de extrato, cápsulas ou pó em farmácias, lojas de produtos naturais e online, sendo consumida como parte de um regime alimentar saudável de cuidados com a saúde cerebral e geral.

3. Ginseng 

O ginseng é uma planta adaptogénica que tem sido associada a benefícios cognitivos. Pode melhorar a atenção, o desempenho mental e reduzir a fadiga. O ginseng também pode influenciar a libertação de neurotransmissores, que desempenham um papel na regulação do humor e da cognição.

4. Ginkgo Biloba 

O ginkgo biloba é uma erva conhecida por estimular a circulação sanguínea e melhorar a irrigação do sangue no cérebro. Isso pode ajudar a fornecer mais oxigénio e nutrientes às células cerebrais, o que por sua vez pode melhorar a memória e a concentração.

5. Cafeína

A cafeína é um estimulante natural que pode melhorar o estado de alerta, a concentração e a capacidade de raciocínio. Pode ajudar a reduzir a sonolência e aumentar a vigilância, mas o seu efeito pode variar de pessoa para pessoa.

6. L-teanina

A L-teanina é um aminoácido encontrado no chá verde, conhecido por promover relaxamento sem causar sonolência. Quando combinado com a cafeína, pode melhorar a atenção, o foco e a clareza mental.

7. Vitaminas  

As vitaminas B, em especial a B6, B9 (ácido fólico) e B12, desempenham um papel crucial na saúde cerebral. A deficiência dessas vitaminas pode afetar negativamente a função cognitiva. Suplementos de complexo B podem ser benéficos, especialmente para pessoas com dieta restrita ou com risco de deficiência.

Conclusão

O regresso às aulas e ao trabalho pode ser desafiador, mas com uma abordagem organizada e estratégica, pode fazer essa transição de forma tranquila e eficaz. Ao preparar-se antecipadamente, estabelecer rotinas sólidas e cuidar do seu bem-estar emocional e físico, estará pronto para enfrentar com sucesso as exigências académicas e profissionais que  o aguardam. Lembre-se que, embora a transição possa ser intensa, também é uma oportunidade emocionante para crescimento e realização pessoal e profissional.

Alguns suplementos podem oferecer benefícios potenciais para a memória e concentração, mas é importante lembrar que cada pessoa é única. Antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina, é recomendável consultar um profissional de saúde para garantir que faz escolhas seguras e adequadas às suas necessidades individuais. Lembre-se de que um estilo de vida saudável, incluindo uma alimentação equilibrada, exercícios regulares e sono de qualidade, também desempenha um papel fundamental na saúde cerebral.

Ana Neto
(Farmacêutica)