Pé - ponha-se a andar!

Os cuidados com os pés, são fundamentais para manter a saúde e identificar precocemente alterações.

Cuidados com os pés 

• Auto-exame regular;
• Mantenha uma boa higiene dos pés, tenha especial atenção aos espaços interdigais e seque-os totalmente;
• Use calçado de chuveiro em instalações públicas sempre que possível;
• Mantenha as unhas curtas e limpas, tendo especial cuidado ao cortar, respeitando a forma e contorno dos dedos. Não as corte nos cantos e nas laterais pois pode conduzir a “unhas encravadas”; 
• Evite andar descalço;
• Preferia calçado em pele e meias de algodão ou de fibras que evitem a transpiração excessiva;
• Use calçado confortável, com comprimento e largura adequados aos seus pés. Compre calçado ao final do dia quando os pés tendem a estar mais volumosos;
• Inspecione o calçado assegurando-se que não tem costuras, bordos irregulares ou corpos estranhos que lhe possam magoar os pés;
• Alterne o calçado, não use o mesmo par todos os dias;
• Não partilhe meias, calçado, corta-unhas ou outros instrumentos de uso pessoal;
• Faça exercício físico regularmente;
• Fazca uma alimentação saudável;
• Não fume.
• Seja cauteloso com a utilização de “remédios caseiros”. O auto-tratamento pode transformar um problema menor num de muita gravidade;
• Se tem dor num pé não a ignore, não é normal;
• Inspecione os seus pés diariamente e procure a ajuda profissional para tratar calosidades, unhas encravadas ou outras lesões ou problemas que detete.  Pessoas com diabetes, má circulação venosa ou problemas cardíacos não devem tratar os próprios pés pois estão mais propensas a infeções;
• Se é diabético deve realizar um check-up, pelo menos uma vez por ano.
  
  

Caminhada: dê aos seus pés a devida atenção!

Caminhar é uma das formas mais simples e eficazes de manter o corpo ativo. Quer faça caminhadas diárias longas quer breves, estará sempre a contribuir para o melhoramento das funções fisiológicas, evitando problemas cardíacos, digestivos, colesterol elevado, entre outros. Os benefícios psicológicos também são muitos, afinal a caminhada melhora a sensação de bem-estar e é uma grande aliada para vencer a Depressão.

O pé é um membro do corpo humano que merece grande atenção e cuidado na caminhada.

A importância do pé é simplesmente inquestionável. Deste membro depende o suporte do corpo humano, a sua deslocação e equilíbrio.  No entanto, por esquecimento ou por falta de tempo, este membro não recebe a devida atenção. Quando cuidamos da saúde do pé estamos também a contribuir para a saúde e bem-estar de todo o corpo.

Antes da caminhada: 

- Faça um check-up à sua saúde. É extremamente importante para que possa perceber adequar o ritmo e a duração da caminhada consoante o seu estado de saúde;

- Escolha calçado adequado, de preferência já usado e um a dois números acima do habitual;

- Tenha cuidados básicos com as unhas, corte reto;

- Se recorrer a um Podologista faça-o sempre uma semana antes de iniciar/ retomar as suas caminhadas.

Durante:

- Use meias de algodão ou microfibra, em tons claros, sem costuras ou com as mesmas viradas para fora;

- Não coloque qualquer tipo de gel (creme) antes de iniciar a caminhada;

- Não esqueça a garrafa de água, pensos para as bolhas, protector solar e chapéu.

Após: 

- No final da caminhada, após a higiene, deve massajar os pés com creme hidratante para ativar a circulação, aliviar a fadiga e refrescá-los;

- Hidrate muito bem as zonas com calosidade;

- Se tiver bolhas deve consultar um profissional, nomeadamente um Podologista;

Alguns conselhos!

Caminhe, aprecie a paisagem, mantenha-se em forma e conviva com amigos - Está na hora de ir fazer uma caminhada! Está pronto? Caminhar faz parte de um estilo de vida saudável e é uma das maneiras mais fáceis de manter a forma.

Onde ir?

Na praia: andar sobre a areia é um excelente exercício e fortalece pés e pernas.

Não se esqueça da sua música

Escolha a sua banda sonora favorita para caminhar e para o encher de energia.

Use um pedómetro

Pode ser útil quando quiser contar os seus passos e manter um registo do seu desempenho.

Mantenha a postura

Mantenha a cabeça para cima e não se incline para a frente.

Massaje os seus pés

Realize movimentos circulares com o polegar e dedos sobre a planta do pé pressionando mais no calcanhar. Comece junto aos dedos e vá percorrendo o resto do pé sem esquecer os lados.

Refresque os seus pés

Existem. Produtos com um efeito desodorizante instantâneo, deixando os pés secos e minimizando o odor durante o dia.

Andar descalço….com os devidos cuidados

Deixe os seus pés respirar e o sangue correr andando descalço. Andar descalço pode não ser adequado a diabéticos.

Ajuda?

Caminhar descalço tem as suas vantagens. Melhora a circulação sanguínea, estimula a sensibilidade do pé e induz um estado de relaxamento. Tire partido do bom tempo caminhando descalço em casa, no parque ou na praia

Dicas

• As primeiras vezes que andar descalço, uma praia de areia é melhor opção que um trilho na floresta. 
• Evite pisar objetos sujos e afiados. 
• Leve sempre os sapatos consigo e se achar que o chão não está limpo, calce-os. 
• Não abuse. Ao início, os tendões e as articulações podem estranhar, causando dor e inflamação. 

Ao chegar a casa lave bem os pés com um banho para pés, seque-os cuidadosamente e aplique um creme hidratante para mantê-los suaves.

Se tiver dúvidas consulte um profissional!

Ana Neto
(Farmacêutica)

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