Adormeça como um bebé, mesmo quando já não é

Com a idade, as queixas de insónia parecem aumentar, mas não há razão para dormir mal. Mudando alguns hábitos é possível ter noites tranquilas.

A insónia…

Acontece a qualquer pessoa, em qualquer idade, mas o que importa reter é que, uma pessoa com mais idade, ao contrário de uma criança ou de um jovem adulto, tem menos capacidade de dormir de forma contínua. É normal que durma sete horas, em média, sendo também normal e frequente acordar durante a noite.

Qualidade de vida em causa

Porque é que isto acontece? São várias as causas:

• Uma vida menos ativa – com o passar dos anos, tendemos a gastar menos energia;
• Sestas longas – dormir à tarde faz com que haja menos sono à noite;
• Consumo de bebidas alcoólicas, café e tabaco – são substâncias estimulantes;
• Doenças como depressão e ansiedade, Alzheimer ou Parkinson, asma ou incontinência urinária;
• Alguns medicamentos que podem afetar a qualidade do sono (pergunte ao seu farmacêutico).

Causas à parte, a verdade é que não dormir o suficiente prejudica o dia a dia e a qualidade de vida: diminui a concentração, a atenção e a memória, aumenta a sonolência durante o dia, torna os movimentos mais lentos e menos firmes – tudo isto pode causar problemas de equilíbrio e aumentar o risco de quedas e outros acidentes. Além disso, quem dorme mal tem maior tendência a sentir-se ansioso e deprimido.

Para uma boa noite de sono

Dormir bem e as horas devidas é essencial para um dia com mais energia e boa disposição. E para uma boa noite de sono há gestos simples que ajudam:

• Mantenha um horário certo para se deitar e levantar, tendo em atenção o número de horas de sono adequadas, nem mais nem menos do que o necessário;
• Evite sestas com duração superior a 90 minutos durante o dia;
• Vá para a cama só quando tiver sono;
• Durma num local calmo e confortável;
• Evite falar ao telefone, ver televisão ou ler na cama;
• Faça uma refeição leve à noite e evite bebidas com cafeína (chá e café);
• Deixe de fumar;
• Evite beber demasiados líquidos à noite, para prevenir as idas à casa de banho durante a noite
• Se não conseguir adormecer passados 30 minutos de estar deitado, procure levantar-se, dedicar-se a uma atividade calma, como ler, e volte ao quarto quando chegar o sono.

Se mesmo com estes cuidados sentir que a falta de sono afeta o seu dia a dia, consulte o médico.

Fontes
iSaúde
Revista Farmácia Distribuição

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