O sono do bebé

A necessidade de dormir é fisiológica e o sono é essencial ao bem-estar do bebé e dos pais. Mas todos os casais, com mais ou menos experiência, receiam que o nascimento de um filho seja sinónimo de noites mal dormidas. Para contrariar esta tendência, e incutir bons hábitos de sono no bebé desde cedo, é importante que ensine o seu filho a dormir. Aprenda agora como pode assegurar o descanso do bebé e o seu.

A importância do sono do bebé

De uma forma geral, os bebés dormem bastante, podendo chegar a dormir 18 horas por dia, especialmente no primeiro ano de vida.

Contudo, trata-se de um sono polifásico, o que significa que estas horas são divididas por vários períodos relativamente curtos de sono, sem ritmo circadiano (período de 24 horas no qual se baseia o ciclo biológico dos seres vivos) e sem distinção entre o dia e a noite. Esta fase dará lugar, já no segundo ano de vida, a um sono bifásico, em que o bebé dorme a sesta e um período noturno longo.

O sono é essencial na recuperação física e psíquica. Mas é particularmente importante nos bebés, já que permite, para além de recuperar energia, a estimulação do desenvolvimento do sistema nervoso central, a produção de hormonas de crescimento, o reforço do sistema imunitário e a ativação da memória. É, por isso, importante respeitar o ritmo de sono do bebé e garantir que as perturbações de sono  são evitadas

A Sociedade Portuguesa de Pediatria e a Associação Portuguesa do Sono estabeleceram um consenso relativo à quantidade de horas de sono recomendadas por dia para as crianças:

À medida que o bebé cresce, os seus padrões de sono sofrem alterações e são adaptados aos ciclos de sono dos pais.

Regra geral, o ciclo de sono do bebé começa a tornar-se mais regular por volta dos 6 meses de idade, sendo que aos 3 meses já o bebé consegue estabelecer um ciclo de dia/noite. Porém, cada caso é um caso e não é correto idealizar padrões.

Como ensinar o bebé a dormir?

É indiscutível que uma boa higiene do sono é crucial para a saúde física e mental do bebé. Mas esta preocupação deve começar quando ele está ainda na barriga da mãe. Nesse período, a secreção da hormona que regula o sono, a melatonina, é regulada pelo organismo da grávida, pelo que deverá haver um cuidado redobrado para que exista uma rotina de sono e que este seja de qualidade.

Já após o nascimento, a aprendizagem deve continuar e ser reforçada. As primeiras semanas de vida do bebé são importantes para que os bons hábitos sejam impostos desde cedo e que se mantenham nos anos vindouros. Para isso, deve seguir algumas dicas e garantir que são aplicadas desde o primeiro momento:

• Mantenha o berço do bebé no quarto dos pais até aos 6 meses de idade, altura em que deverá começar a habituar a criança a dormir sozinha.
• Adapte as sestas e a sua duração às necessidades de descanso do bebé, mantendo uma regularidade de horários, variando apenas cerca de 30 minutos entre a semana e o fim de semana.
• Crie uma rotina da hora de ir dormir, habituando o bebé a deitar-se após o jantar e sempre à mesma hora, seguindo um ritual. 
• Habitue o bebé desde cedo a dormir no berço e não ao colo ou na cama dos pais, por exemplo. Isto fará com que comece a perceber que o berço é o espaço próprio para dormir.

• Esforce-se para que o bebé adormeça já deitado no berço, para que ele aprenda a adormecer, não dependendo da intervenção de ninguém.
• Tenha atenção à temperatura do quarto para que não ultrapasse os 20ºC.
• Garanta que o bebé dorme num ambiente escuro, de modo que o sono não seja prejudicado. Não há problema em ter uma luz de presença, por exemplo.
• Dê uma chucha ao bebé quando ele já estiver habituado à amamentação. A chucha pode ser muito útil na hora de dormir, uma vez que acalma. No entanto, deve ser retirada até aos 2 anos de idade, de modo a evitar a dependência e outros problemas clínicos.
• Garanta que o bebé dorme confortável, deitado num colchão firme e sem roupa solta na cama.
• Procure manter o bebé deitado durante o período de sono.
  
  

Como dorme um bebé

O sono do recém-nascido

O recém-nascido não sabe a diferença entre o dia e a noite. Precisa de dormir e alimentar-se continuamente, de forma que o dia ou a noite pouco lhe importam. 

Ah, e acorda esfomeado!

Para começar a ensinar-lhe a diferença entre o dia e a noite, pode adotar comportamentos diferentes a horas distintas. Durante o dia, fale mais com o seu bebé enquanto o alimenta. À noite, adote um comportamento mais calmo e empregue um tom de voz mais suave. Com o tempo, o bebé compreenderá a diferença e começará a dormir mais durante a noite.

Como dorme um bebé de 3 semanas

Embora o bebé ainda acorde para comer durante a noite, provavelmente dormirá períodos ininterruptos mais longos, talvez três ou quatro horas. Também começará a permanecer desperto por períodos mais longos.

Lembre-se que se estiver a amamentar, as suas hormonas reorganizam os seus padrões de sono para que coincidam com os do seu bebé, o que a pode ajudar a evitar os transtornos do sono. Os bebés que se alimentam com leite de iniciação podem dormir períodos mais longos, porque este tipo de leite tende a permanecer durante mais tempo no estômago.

Dê-lhe um banhinho por volta das 7 ou 8 da tarde. O banho irá ajudá-lo a manter-se  desperto, mas também o irá relaxar para, mais tarde, cair num sono longo.

Quanto tempo dorme um bebé de 2 meses

O seu bebé já começa a adormecer sozinho. Embora o padrão de sono do bebé esteja a começar a regularizar, deve acompanhá-lo de perto: ainda é demasiado cedo para estabelecer um horário, pelo que tentar impor-lhe um não seria aconselhável.

Os bebés desta idade dormem um pouco menos cada dia, em comparação com um recém-nascido. O seu bebé dormirá a maior parte das horas durante a noite (embora, normalmente, não durma tudo seguido) e permanecerá acordado mais tempo durante o dia, se bem que comece a dormir, mais ou menos, umas três sestas diárias. Como sempre, isto varia de bebé para bebé.

Dormir aos 4 meses

Por esta altura, o bebé já tem mais facilidade em adormecer sozinho. É a altura de estabelecer regras, uma vez que a rotina é muito importante para o seu bebé de 4 meses. Portanto, tente certificar-se que a hora de ir dormir e as sestas são sempre no mesmo horário e da mesma forma todos os dias. Não precisa de ser intransigente, apenas o mais coerente possível.

Agora que o seu bebé já é capaz de se deslocar um pouco, é provável que se remexa dentro berço. Pense em vestir-lhe um pijaminha ou acabará destapado e acordará com frio. Leia a etiqueta para se assegurar que é resistente ao fogo.

Sono aos 6 meses

Os padrões de sono são diferentes para todos e circunstâncias especiais, como uma doença ou o facto de dormir numa cama estranha (na casa da avó, por exemplo), podem afetar o padrão de sono do bebé. Caso contrário, poderia dizer-se que o seu bebé está a habituar-se aos seus próprios padrões. Quase todos os bebés saudáveis de 6 meses conseguem dormir toda a noite, sem necessidade de se alimentarem a meio da noite ou logo bem cedo pela manhã, a não ser que deseje estar com o seu bebé ou esteja a tentar que o seu leite não seque.

Contudo, o bebé começa a ficar mais teimoso: esta é a sua última oportunidade para decidir onde quer que o seu bebé durma, sem que este tenha voto na matéria. Delinear rotinas rígidas para a hora de ir dormir ajudá-lo-ão a adormecer sozinho!

Sugestão: aqui tem algumas práticas que irão ajudar:

• Deite o seu bebé enquanto ainda estiver acordado e, assim, irá habituar-se a adormecer na sua própria cama. 
• Mas atenção: se o alimentar e/ou o embalar até adormecer, o bebé esperará que faça o mesmo durante a noite.
• Dê-lhe um brinquedo ou um peluche para o ajudar a adormecer. Uma mantinha especial também ajudará o bebé a conciliar o sono.
  
  

Os “problemazinhos” dos 9 meses

Os problemas relacionados com o sono são muito comuns aos 8 ou 9 meses. Enquanto dantes o bebé dormia toda a noite, agora pode acordar a meio da noite e, com ele, todos os restantes membros da família!

O bebé agora lembra-se de si e de sentir a sua falta quando acorda. Se o bebé estiver habituado a ser embalado e mimado para adormecer, esperará que aconteça o mesmo a meio da noite. Cabe-lhe a si decidir se está preparada para participar nesta rotina ou se prefere que o seu filho aprenda a voltar a adormecer sozinho.

Normalmente, nesta idade, o seu bebé dorme duas sestas. Tanto a sesta da manhã como a da tarde duram geralmente uma a duas horas. Na sua qualidade de mãe ou de pai, sabe melhor do que ninguém a quantidade de horas de sono de que o seu bebé necessita. No entanto, independentemente da sua média de horas de sono, o bebé dormirá menos à noite se as sestas forem muito grandes.

Sugestão: as crianças tendem a dormir mais quando estão doentes; no entanto, é pouco comum dormirem mais uma hora durante a sesta habitual. Se o seu bebé estiver doente e dormir mais tempo do que é habitual, consulte imediatamente o pediatra.

A rotina de sono com 1 ano

No primeiro ano, começam os problemas à hora de ir para a cama. O seu bebé está tão entusiasmado com as suas novas capacidades que se torna cada vez mais difícil fazer com que se acalme para ir dormir. E fará o possível e o impossível para que lhe pegue ao colo… Contudo, manter uma rotina à hora de ir para a cama ajudá-los-á, a si e ao seu bebé, nos meses que se seguirão

Sugestão: talvez note que a sesta da tarde do bebé é um pouco mais curta e que ele gosta de brincar um bocadinho no berço antes de chamar por si para que o vá buscar. Coloque alguns brinquedos pequenos no berço para estimular este comportamento. Contudo, certifique-se que esses brinquedos não são muito grandes, pois o bebé poderia aprender a empilhá-los e a descer do berço fazendo uso deles.

Dormir bem aos 18 meses

A vida é tão divertida e intensa para um bebé de um ano e meio que ir dormir é a última coisa que quer fazer. Precisa da sua ajuda para se acalmar à noite e, assim, conseguir o merecido descanso.

Como as necessidades de dormir diferem de criança para criança, terá de descobrir o que é correto para o seu bebé.

Aqui ficam algumas sugestões que lhe podem ser úteis:

Muito em breve, o seu filho apenas precisará de uma sesta diária, mas, é provável que necessite de dois períodos de descanso, mesmo que um deles seja breve. Muitas crianças que frequentam o infantário dormem duas sestas, mesmo que não precisem. Isto significa que o seu filho irá precisar de dormir menos horas durante a noite.

Se não quiser ter de enfrentar o problema do seu filho ir para a cama muito tarde ou de acordar muito cedo, talvez fosse melhor falar do assunto no infantário para alterar o número de horas que o seu filho dorme durante o dia.

Se tiver um filho mais velho, na realidade, é possível que este precise de ir para a cama mais cedo do que o irmão mais novo.

Isto torna-se ainda mais evidente se o mais irmão velho não dorme a sesta durante o dia. A hora da sesta do seu bebé é uma boa oportunidade para dedicar tempo em exclusivo ao seu outro filho.

O descanso nos 2 anos

Um bebé de dois anos está ainda a tentar alterar um pouco as regras. E é por este motivo que as “batalhas” se tornam comuns na hora de ir dormir. O seu bebé não quer despedir-se de si, nem tão pouco que o dia acabe, porque foi tão divertido! Vamos ver então o que pode fazer:

Estabeleça hábitos e rotinas para a hora de ir para a cama. É a melhor forma de incutir hábitos de sono adequados;

Comece a diminuir a atividade após o jantar;

Ler, cantar ou brincar calmamente com um jogo são atividades melhores para entrar em “modo descanso” do que andar a correr pela casa fora;

Tente que a rotina antes de ir para a cama seja curta e agradável: dar-lhe banho, lavar os dentes e pô-lo a fazer xixi não deveria demorar mais do que meia hora aproximadamente. Se demorar mais tempo, o seu filho começará a ficar animado e você a sentir-se frustrada. Mas tenha atenção: é provável que o seu filho se recuse, pelo menos algumas vezes, a ir para a cama. Seja firme e coerente quanto às regras da hora de ir dormir. As crianças desta idade não precisam de ter quarto próprio. De facto, há muitas crianças desta idade que dormem melhor com mais alguém no quarto: uma outra criança de 3 a 5 anos seria um bom companheiro de quarto. As crianças mais velhas normalmente conseguem dormir perfeitamente, mesmo que haja um pouco de barulho à sua volta.

Sugestão: deixe um livro ou um brinquedo que não faça barulho na cama do seu filho  para que ele se possa entreter quando acordar. O seu filho não consegue entender o conceito de "é ainda muito cedo", mas você pode dizer-lhe que deve ficar no quarto até a luz entrar pela janela ou até que a ouça dizer "bom dia”.

Como é o sono aos 3 anos

As crianças de 3 anos dormem em média cerca de 12 horas por dia. Isto significa, normalmente, 10 ou 11 horas por noite e uma sesta de uma ou duas horas. Os horários das sestas variam mais nas crianças de três anos do que nas de dois anos.

Uma criança de três anos talvez necessite de mais ou menos horas de sono e isso irá depender das atividades do dia, de alguma possível doença, de alterações na rotina ou da sua fase de desenvolvimento. A quantidade de horas que o seu filho precisa de dormir de forma natural durante o dia é precisamente a quantidade que necessita.

A criança de 3 anos leva uma vida muito agitada, estimulada pela sua imaginação e capacidade linguística. À noite, toda esta agitação pode refletir-se em sonhos intensos e pesadelos, que você não pode tentar evitar, pois ajudam-no a enfrentar os obstáculos próprios da sua vida diária. No entanto, pode ajudá-lo a acalmar-se todas as noites através de uma rotina simples e calma na hora de ir dormir.

Ana Margarida Neto
(Farmacêutica)