Insónia? Contar carneiros, não é de todo a solução

O sono é uma necessidade básica e fisiológica vital para o bom funcionamento do nosso organismo. É fundamental para manter em equilíbrio a saúde física, cognitiva e emocional.

A verdade é que a sociedade não valoriza devidamente o sono. De modo geral, dormimos pouco e mal. Sabia que, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 40% da população mundial sofre de distúrbios do sono? É um número assustador.

Se acha que o seu sono não é reparador, acorda frequentemente cansado, tem dificuldade em adormecer, acorda várias vezes durante a noite ou está farto de ver as horas passarem sem pregar olho, então este artigo é para si.

Vamos ajudá-lo a alcançar um sono de qualidade.

O que é a insónia?

Define-se como uma perturbação do sono que se caracteriza pela dificuldade em adormecer (insónia inicial), despertares frequentes durante a noite (insónia de manutenção) ou despertares precoces ainda de madrugada, sem conseguir adormecer novamente (insónia terminal).

Quais as causas?

A insónia pode ser primária (sem problemas psicofisiológicos, físicos ou mentais como causa de insónia) ou secundária (há uma causa conhecida que origina a insónia – stress, ansiedade, apneia do sono, depressão, fibromialgia, medicamentos, abuso de substâncias, entre outras).

Consequências das insónias

• Cansaço, fadiga e sonolência;
• Irritabilidade e ansiedade;
• Memória, atenção, raciocínio e capacidade de reação afetadas;
• Diminuição de produtividade;
• Sistema imunitário debilitado;
• Aumento do risco de aparecimento de doenças cardiovasculares, hipertensão arterial e diabetes.
  
  

Afinal, quantas horas devemos dormir?

Higiene do sono
(recomendações para dormir bem):

• Horário de sono regular - ajuda a definir o nosso relógio interno, melhorando a qualidade do sono;
• Estabelecer rituais de sono - com atividades relaxantes como ler, fazer yoga, ouvir música, tomar um banho quente ou beber uma bebida quente;
• Criar um ambiente confortável no local onde se vai dormir - sem ruídos, com temperatura confortável e às escuras, um bom colchão e almofada anatómica;
• Prática de exercício físico - evitando-a 4 horas antes de se deitar;
• Alimentação saudável - jante pelo menos 2 horas antes de se deitar e evite refeições abundantes, por outro lado, também não se deve deitar com fome;
• Evitar estimulantes - evite bebidas com cafeína e evite o tabaco pelo menos 4-6 horas antes de se deitar porque interferem com a capacidade de adormecer;
• Evitar o álcool - evitar consumi-lo 4-6 horas antes de se deitar porque aumenta o número de despertares noturnos;
• Não ingerir líquidos em excesso à noite - evitando acordar para idas frequentes à casa de banho;
• Desligar os equipamentos eletrónicos pelo menos 1 hora antes de dormir - a luz emitida pelos telemóveis, tablets, TV, computadores perturba o estado de relaxamento e sonolência;
• Evitar as sestas prolongadas;
• Se não adormecer na primeira meia hora, o melhor será levantar-se e fazer uma atividade relaxante, como ler ou ouvir música; deite-se quando tiver sono.
  
  

Fontes
iSaúde
Revista Farmácia Distribuição

0x

0x

0x

0x