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Estilo Vida Saudável

Exercício físico

Seja um campeão na neve

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A prática de desportos de inverno é boa para a saúde, mas não é isenta de risco. Antes de partir para a neve, previna-se e equipe-se com informação sobre os gestos mais adequados para deslizar com saúde.

Desportos Inverno - Corpo à prova
Desportos Inverno - Corpo à prova


Corpo à prova

Os desportos de inverno são uma atividade física normalmente praticada em altitude, exigindo por isso um esforço superior. Da patinagem no gelo ao ski, passando pelo snowboard e por alguns desportos mais radicais, todos colocam à prova músculos e articulações, bem como os sistemas circulatório e respiratório.

Alimentação e desporto
Alimentação e desporto


Pelo Seguro

O corpo deve estar preparado para nos divertirmos em segurança e prevenir os riscos associados às atividades na neve. Há por isso alguns cuidados, a ter para prevenir:

1. Lesões musculares e articulares, devido ao esforço e a quedas:

  • Mantenha-se em forma ao longo do ano. Quanto melhor a forma física, maior a resistência;
  • Faça aquecimento, exercite músculos e articulações, antes de iniciar a atividade física;
  • Se necessário, proteja as articulações com pulsos elásticos e joelheiras almofadadas;
  • Faça uma alimentação rica em fontes de energia como hidratos de carbono (massas e cereais) e proteínas (carne, peixe e ovos) para compensar o desgaste físico. Em determinadas situações, pode ser recomendado por um profissional de saúde o reforço do sistema imunitário com a toma de suplementos alimentares. Informe-se na sua farmácia.

2. Desidratação - o esforço físico aumenta a perda de líquidos corporais:

  • Beba líquidos com frequência, sobretudo quentes, antes, durante e depois do desporto.

3. Frieiras, causadas pelas mudanças bruscas do frio para o calor:

  • Vista-se em camadas, com roupa leve e quente, para se adaptar gradualmente às mudanças de temperatura;
  • Lembre-se do gorro e luvas, para proteger as extremidades.

4. Queimaduras solares - a radiação ultravioleta é mais intensa em altitude, além de que é refletida pela neve, incidindo na pele:

  • Aplique protetor solar com SPF 30 ou superior, na pele exposta, sem esquecer lábios e orelhas e renove ao longo do dia;
  • Use óculos de sol.

5. Riscos associados à descida da temperatura do corpo por perda de calor e enregelamento, que resulta do contacto direto com a neve, afetando sobretudo as extremidades – mãos, pés, nariz e orelhas:

  • Use roupa e calçado confortável e impermeável;
  • Mantenha o equipamento em boas condições de manutenção;
  • Não pratique desporto sozinho nem se afaste do seu grupo.

Desportos de Inverno - Aconselhe-se na sua Farmácia
Desportos de Inverno - Aconselhe-se na sua Farmácia


Com a ajuda da Farmácia

Praticar desporto é saudável desde que tomadas as necessárias medidas preventivas. Na sua farmácia encontra a melhor informação sobre como praticar de forma segura e com saúde os desportos de inverno. Encontra igualmente orientação sobre os produtos mais adequados para levar quando vai para a neve. Antes de partir, peça aconselhamento ao seu farmacêutico. E boas férias!


Fontes
iSaúde
Revista Farmácia Distribuição

 

 

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