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Estilo Vida Saudável

Alimentação

E tudo o peso levou...

Estilo Vida Saudável


Perder peso pressupõe uma alteração nos hábitos alimentares, na prática de exercício físico e um estilo de vida saudável. Manter um peso saudável tem vários benefícios para o organismo, como ajudar a prevenir doenças, regular a flora intestinal ou até controlar os níveis de açúcar no sangue.

O excesso de peso resulta de um desequilíbrio entre as calorias ingeridas e a quantidade de calorias que o organismo queima diariamente.

Algumas pessoas, influenciadas por padrões irreais de beleza, acabam por aderir a dietas da “moda” que são prejudiciais para a saúde, ou ao uso de substâncias químicas, sem a ajuda de um profissional de saúde.

Perder peso de forma brusca põe em risco a sua saúde, a perda de massa muscular é elevada e é mais difícil manter os resultados desejados. Um plano de dieta definido não deve ser interrompido e os antigos hábitos devem ser sucumbidos para que seja mantido o peso adequado.

Plano para perda de peso
Plano para perda de peso


Plano

A perda de peso passa pela mudança de comportamentos. É uma tarefa exigente, sendo importante:

  • Determinação – a atitude individual com o apoio de amigos e familiares é o importante;
  • Fazer da alteração do estilo de vida uma prioridade - a mudança de hábitos requer tempo, disponibilidade e esforço;
  • Definir um plano – traçar metas realistas e graduais, para que a ausência de resultados não leve a desistir.

Perder Peso - Regras alimentares
Perder Peso - Regras alimentares


Regras para perder peso de forma saudável

Alimentação:

  • Beber água (> ou =1.5L) ou chás sem açúcar e evitar refrigerantes;
  • Consumo moderado de álcool;
  • Iniciar as refeições com sopa ou salada;
  • Comer alimentos ricos em fibras e de preferência integrais (por exemplo pão, cereais, arroz e massa), mais vegetais e fruta e optar por carne de aves e peixe;
  • Reduzir ingestão de gorduras saturadas e hidrogenadas (por exemplo manteiga, margarina, óleos, molhos, lacticínios gordos, pizzas e hambúrgueres);
  • Reduzir ingestão de açúcares de absorção rápida (por exemplo bolos, bolachas e gelados);
  • Diminuir o consumo de sal (por exemplo substituir por ervas aromáticas);
  • Cozinhar de forma saudável (por exemplo assados, cozidos ou grelhados em vez de fritos);
  • Comer sentado à mesa e não fazer outra atividade (por exemplo TV , telemóvel, conduzir, entre outras);
  • Evitar estar muitas horas sem comer e optar por porções pequenas;
  • Não se sirva mais do que uma vez, o que serviu na primeira vez é suficiente - coma devagar e vai sentir-se saciado;
  • Não saltar refeições, principalmente o pequeno-almoço;
  • Não recorrer aos alimentos para controlar a ansiedade e o stress (por exemplo pratique antes yoga e tai chi);
  • Para fazer uma escolha saudável dos alimentos, leia a composição do rótulo (por exemplo alimentos sem gordura não são alimentos sem calorias);
  • Fazer lista de compras, cingir-se ao que realmente faz falta e não fazer compras com fome.

Perder Peso - Exercício Físico
Perder Peso - Exercício Físico


Exercício Físico

Uma perda de peso eficaz e duradoura depende de vários fatores. Para além da dieta, importa promover o equilíbrio emocional e motivação. A prática de exercício físico é benéfica. Para além do ginásio, pode recorrer a pequenos truques para queimar calorias:

  • Subir escadas em vez de usar o elevador;
  • Deixar o carro mais longe do emprego ou sair uma paragem de autocarro antes;
  • Andar na hora de almoço;
  • Fazer passeios após o jantar (30min);
  • Usar bicicleta fixa enquanto vê televisão;
  • Brincar com as crianças;
  • Aspirar a casa.

Qualquer atividade física é melhor do que nenhuma atividade. Se não está habituado a fazer exercícios, comece devagar. 

Perder Peso  - Dormir bem
Perder Peso - Dormir bem


Dormir

  • Dormir 7 horas por dia é imprescindível. Na falta de descanso o organismo não produz a quantidade necessária de serotonina (hormona do bem-estar) e de dopamina (que aumenta os níveis de energia). Para compensar esta falha vai aumentar a ansiedade e o desejo de alimentos com açúcar, devorando tudo o que se vê pela frente.

A perda de peso não é fácil e a tentação de desistir pode surgir, para isso contate com o seu farmacêutico, ele vai ajuda-lo/a traçar metas e a cumpri-las.


Fontes
iSaúde
Revista Farmácia Distribuição

 

 

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